Да ли је истина да једете поноћ дебело? & бик; здраво здраво

Једење касно ноћу можда је постало навика за неке људе, посебно за људе који се често враћају кући касно увече или за људе који су навикли да остају до касно у ноћ. Спавање до касно у ноћ може понекад учинити да осећате глад и желите да једете. Многи људи кажу да ако не желите да будете дебели, не бисте требали јести ако је близу поноћи. Међутим, да ли је то тачно?

Да ли вас касни ноћни оброк може угојити?

Нутриционисти тврде да су калорије калорије, без обзира када их једете. Оно што узрокује дебљање је унос калорија који је већи од калорија које тело сагорева.

Како је саопштено из Вашингтон пост , Келли Аллисон са Медицинског факултета Универзитета у Пенсилванији, Медицинског факултета за тежину и поремећаје храњења, каже да многа истраживања о ноћној исхрани укључују животиње, раднике у ноћној смени и људе који синдром ноћног једења . Ове студије имају тенденцију да покажу да једење ноћу доводи до тога да тело складишти калорије из ове хране у облику масти, уместо да их сагорева, што доводи до дебљања.

Постоји много разлога иза којих људи једу ноћу, било зато што су гладни или зато што само желе да истресе досаду или стрес. Многи такође не схватају да једу пуно хране ноћу, јер су превише заокупљени јелом док играју игре, сурфују или гледају ТВ / филмове. Обично се одабиру намирнице које садрже високе калорије, као нпр снацк у амбалажи, кексима, чоколади или бомбонима.

Шта се дешава са телом када једете у поноћ?

Како је саопштено из здравље.цом , Сатцхин Панда, професор у Лабораторији за регулаторну биологију Института Салк у Ла Јолла, Калифорнија, објашњава шта се дешава са телом када тело прими унос хране у поноћ. Ноћу тело заправо сагорева масноће док спава. Гликоген у телу се претвара у глукозу и ослобађа у крвоток да би ниво шећера у крви био нормалан током спавања. Када се резерве гликогена потроше, јетра ће сагоревати масне ћелије за енергију. Телу треба неколико сати да спроведе овај процес док се не потроше резерве гликогена. Дакле, ако једете касно увече, а ујутро такође доручкујете, ваше тело нема прилику да сагорева масноће јер сте поново почели да допуњавате залихе гликогена.

Панда такође додаје да ако не једете најмање 12 сати ноћу, вашем телу се даје време да сагорева све залихе гликогена, као и масти сваке ноћи.

Можда зато, када често једете у поноћ близу спавања, можете да се угојите. Поред тога, активности које радите ноћу су наравно врло мало, па ако једете пре спавања, ваше тело храну која једете одмах не претвара у енергију, већ ће је сачувати као резерву енергије.

Какве су последице ако једете касно увече?

Јело ноћу и близу спавања може проузроковати пробавне сметње, као и поремећаје спавања. Неки од негативних ефеката који настају када једете у поноћ и одмах идете на спавање, укључујући:

1. Поремећаји желучане киселине

Рефлукс киселине, ака горушица или ГЕРБ се јавља када се желучана киселина након једења дигне у једњак и изазове осећај печења или печења око грудног коша. Спавање након једења може покренути ово. Да бисте спречили рефлукс киселине, најбоље је да ноћу не једете зачињену храну која садржи високе масноће и киселине.

Ризик од ГЕРБ-а је посебно већи код особа са астмом. Сонтаг Ресеарцх, ет ал. (2004) на 261 особи са астмом и 218 особа без астме показали су да учесници који су имали астму и имали навику да једу пре спавања имају симптоме. Гастроезофагеални рефлукс (ГЕРБ) са већом учесталошћу, као што су кашаљ и отежано дисање, у поређењу са учесницима без астме. Навика да се једе пре спавања има озбиљан утицај на људе који болују од астме.

2. Повећање телесне тежине

Оно што узрокује дебљање је врста хране која се једе ноћу и порције. Ноћу људи обично бирају храну богату угљеним хидратима и мастима, а делови који нису мали. То је оно што узрокује дебљање.

3. Несаница

Превише једења ноћу може проузроковати несаницу. Конзумација пића која садрже алкохол и кофеин близу спавања такође може изазвати несаницу.

У које време треба да буде последња вечера?

Ако губите килограме, најбоље је да вечерате најкасније до 8 сати и покушате да једете 3 сата пре спавања. Одлазак у кревет одмах након једења може довести до пораста и изазивања желучане киселине горушица, као што је горе описано. Најбоље је избегавати зачињену и масну храну која се једе ноћу, тако да је не доживљавате горушица . Такође, ограничите потрошњу пића са кофеином како бисте могли дуже спавати и бити удобније.