Благодати витамина б комплекса за труднице које морате знати

Када сте трудни, све што једете није важно само за одржавање здравља вашег тела, већ и за бебу у материци. Па, један од важних хранљивих састојака који морају бити у исхрани трудница је комплекс витамина Б. Заправо, које су користи од витамина Б за труднице у подршци здравој трудноћи? Хајде, сазнајте кроз следеће критике!

Које су предности комплекса витамина Б за труднице?

Можда већ знате више или мање 8 врста витамина Б, као што су витамин Б1, витамин Б2 и витамин Б12.

Па, сам комплекс витамина Б (комплекс) је комбинација ових различитих врста витамина Б.

Комплекс витамина Б један је од важних хранљивих састојака које труднице морају да испуњавају током трудноће. Дакле, не заборавите на прехрамбене потребе ове једне труднице.

Овај витамин се састоји од 8 различитих врста витамина Б, тако да ће и користи варирати.

Да бисмо били јаснији, ево предности витамина Б комплекса (комплекса) за труднице у погледу типова:

1. Витамин Б1

Витамин Б1, који је познат и као тиамин, врста је витамина која је добра за труднице и фетус.

Унос комплекса витамина Б за труднице игра важну улогу у оптимизацији развоја бебиног мозга, нервног система и срца.

Судећи по стопи адекватности хранљивих састојака, трудницама је потребно око 1,4 милиграма (мг) витамина Б1 сваког дана.

Труднице могу да задовоље потребе овог витамина Б1 конзумирањем:

• Нутс
• Зоб
• Лосос
• Чорба од печурака
• Тестенине од целокупне пшенице
• Ојачани хлеб или житарице са витамином Б1

2. Витамин Б2

Одговарајући унос витамина Б2 (рибофлавина) може учинити вашу кожу светлијом и блиставијом током трудноће.

Ако имате висок крвни притисак током трудноће, још увек не журите са бригом.

Све док свакодневно свакодневно конзумирате изворе витамина Б2, ризик од прееклампсије може се спречити што је раније могуће.

Да би се искористиле благодати овог комплекса витамина Б за труднице, дневна потреба за витамином Б2 која мора бити задовољена износи 1,4 мг дневно.

С обзиром да тело не складишти витамин Б2 или рибофлавин, морате да једете различите изворе хране.

Садржај витамина Б2 може се наћи у изворима хране за труднице, као што су:

• Поврће као што су шпароге, броколи, спанаћ, шаргарепа
• Бадемов орах
• Слатки кромпир
• Шаргарепа
• Зоб
• Темпе
• Сир
• Млеко
• Јаје

3. Витамин Б3

Витамин Б3 ака ниацин, који је комплекс витамина Б, има многе користи за тело, посебно за труднице.

Неке од благодати витамина Б3 укључују превазилажење пробавних проблема, смањење мучнине и ублажавање мигрене која се често јавља током трудноће.

Поред тога, адекватан унос витамина Б3 такође може оптимизовати развој бебе.

Дакле, побрините се да увек испуните своје дневне потребе за витамином Б3 од 18 мг дневно.

Међутим, покрећући Америчко удружење за трудноћу, трудницама се не препоручује да узимају више од 18 мг витамина Б3 сваког дана.

Изворе хране са садржајем Б3 можете пронаћи у:

• Цхиа семенке
• Семенке од сунцокрета
• Пилеће груди
• Нутс
• Туњевина
• Воће за труднице као што су авокадо и парадајз
• Слатки кромпир

4. Витамин Б5

Грчеви у ногама су један од најчешћих нежељених ефеката трудноће код трудница. Добре вести, унос витамина Б5 или пантотенске киселине могу вам помоћи да ублажите овај проблем, знате.

Да вам ноге не би лако изазивале грчеве, испуните дневне потребе за витамином Б5 за труднице од чак 6 мг дневно.

Занимљиво је да благодати једног од витамина Б комплекса такође могу подржати производњу хормона који су важни за мајке током трудноће.

Избори извора хране витамина Б5 укључују:

• Интегралне житарице
• Утврђене житарице
• Жуманце
• браон пиринач
• Индијских ораха
• Броколи

Храна са садржајем витамина Б5 може се прерадити у главни мени оброка или доручак за труднице.

5. Витамин Б6

Витамин Б6 или пиридоксин су веома важни за побољшање развоја нервног система и мозга бебе у материци.

То је зато што је део комплекса витамина Б за труднице одговоран за подстицање производње хормона норадреналина и серотонина.

Ова два хормона делују као носиоци сигнала како би осигурали да метаболизам у телу остане оптималан.

За оне од вас који често имају мучнину и повраћање током трудноће, ака Јутарња мучнина , унос витамина Б6 може бити један од лекова.

Све благодати витамина Б комплекса за труднице у овом погледу могу се добити ако једу више хране као што су:

• Банана
• Папаја
• Житарице од целог зрна
• Авокадо
• Црвени пиринач
• Нутс

Потреба за витамином Б6 који је потребан трудницама је заправо врло мала, наиме 1,9 мг дневно.

Упркос томе, побрините се да увек једете здраву храну тако да њихове потребе и даље буду задовољене.

6. Витамин Б7

За оне који се често жале на ломљиве нокте, свраб коже и губитак косе током трудноће, покушајте да повећате унос витамина Б7 или биотина.

И не само то, унос комплекса витамина Б такође пружа користи за труднице јер може да оптимизује раст фетуса током трудноће.

У ствари, потреба за витамином Б7 током трудноће је врло мала, наиме 30 микрограма (мцг) дневно.

Али у ствари, малобројне труднице још увек имају недостатак витамина Б7.

Да бисте одржали унос витамина Б7 у тело, препоручује се да једете разноврсну храну богату биотином, и то:

• Пшеница
• Млеко
• Печурка
• Матични млеч
• Карфиол
• Зоб
• Авокадо
• Жуманце
• Кромпир
• Сир
• Пилеће месо
• Соја
• Броколи

7. Витамин Б9

Од свих комплекса витамина Б, витамин Б9, познатији као фолна киселина, има најважнију улогу за труднице.

Задовољавање потреба за фолном киселином током трудноће може помоћи у смањењу ризика од прееклампсије.

Поред тога, према клиници Маио, адекватна фолна киселина такође може смањити ризик од различитих урођених мана код беба.

Бебе којима недостаје фолне киселине ризикују да доживе као што су пукотина усне, оштећења срца и дефекти неуралне цеви (спина бифида) код новорођенчади.

Да бисте постигли благодати овог комплекса витамина Б за труднице, свакодневно уносите 600 мцг витамина Б9.

Овај витамин Б9 можете пронаћи у изворима хране као што су:

• Лећа
• Житарице обогаћене витамином Б9
• Нутс
• Тестенина са јајима
• Авокадо
• Спанаћ
• Шпаргла
• Говеђа јетра

8. Витамин Б12

Унос витамина Б12 током трудноће игра важну улогу у одржавању здравља вашег нервног система.

У комбинацији са фолном киселином, овај витамин Б-комплекса може даље смањити ризик од урођених оштећења и оштећења нервне цеви код ваше будуће бебе.

Да бисте постигли максималне користи од овог витамина Б комплекса, побрините се да увек испуните захтев за витамином Б12 од 4,5 мцг дневно.

Витамин Б12 је доступан у разним врстама хране, и то:

• Соја, укључујући сојино млеко
• Рибе
• Живина
• Јаје
• Млеко
• Јогурт

Осим природних састојака, благодати витамина Б комплекса за труднице заправо се могу добити и кроз практичније додатке.

Међутим, прво треба да се консултујете са својим лекаром о правилној врсти и дозирању суплемената у складу са здравственим стањем.

Икс