Које су минималне калорије које се морају поштовати током дијете? & бик; здраво здраво

Понекад они који су на дијети озбиљно ограничавају унос хране до те мере да то негативно утиче на ваше здравље. Уместо да желите да смршате, уместо тога можете добити болест. Превише строга дијета може ометати перформансе вашег тела. Стога, ако сте на дијети, барем испуњавате минималне потребе тела за калоријама, нема потребе да смањите све калорије.

Минималне калорије које се морају поштовати током дијете

Дијета не значи да уопште не бисте требали јести, већ само мало ограничавате унос калорија. Добра дијета мора се рачунати према потребама вашег тела, па је дијета коју радите сигурна и ефикасна у мршављењу.

Просечној жени је потребан унос од 2000 калорија дневно, док просечном мушкарцу треба унос од 2500 калорија дневно. Да бисте смршали, идеално је да само смањите 500 калорија дневно. Дакле, женама је потребно 1500 калорија, а мушкарцима 2000 калорија дневно да би смршале. Са смањењем од 500 калорија дневно, можете изгубити 0,5-1 кг телесне тежине недељно.

Међутим, понекад смањење од 500 калорија дневно није довољно за брзо мршављење. Дакле, многи људи, посебно жене, ограничавају унос калорија на испод 1500 калорија. Ако се позивате на оно што је рекла др Мицхелле Давенпорт, нутрициониста, активним женама је потребно најмање 1200-1400 калорија дневно. Испуњавањем ових минималних калоријских захтева можете осигурати да једете довољно хране како метаболизам вашег тела не би био угрожен.

Међутим, ако се активно вежбате, требало би да повећате унос калорија како бисте надокнадили калорије које сагорете током вежбања, наставља Давенпорт, а преноси Женско здравље.

Међутим, то је и даље грубо рачунање. Ако желите правилно да израчунате, постоје фактори које треба узети у обзир, као што су старост, тренутна висина и тежина, ниво активности, здравље метаболизма итд. Да бисте тачно сазнали колико минималних калорија требате сваког дана, најбоље је да посетите свог дијететичара. Заједно са нутриционистом можете планирати дијету за мршављење.

Шта ако је мој унос калорија мањи од препорученог минимума?

Будите опрезни када држите дијету, несвесно, ваш унос може бити мањи од минималног препорученог уноса. То може учинити ваш унос калорија врло малим дневно. Веома низак унос калорија је обично у распону од 800-1000 калорија дневно или може бити и мањи.

Ако је унос калорија у овом опсегу отприлике 4-16 недеља, то ће проузроковати благе нежељене ефекте, као што су:

• Затвор
• Мучнина
• Пролив
• Умор

Дијета са врло мало калорија такође може имати озбиљне нежељене ефекте, попут каменаца у жучи. Камен у жучи може се појавити ако сте доживели брзи губитак килограма (врло висок ризик за жене). Међутим, у овом тренутку није било јасно да ли дијета са врло мало калорија директно узрокује камење у жучи или се каменци јављају због велике количине изгубљене тежине.

Ако је ваш унос калорија пренизак дневно, тело ће разградити мишићно ткиво (не масно ткиво) као извор енергије и то сигурно није добро за све. Дијета са врло мало калорија се не препоручује адолесцентима, трудницама и дојиљама. Већина тинејџера има погрешну исхрану, иако им је потребно пуно хранљивих састојака за раст и развој.

Савети за смањење уноса калорија на здрав начин

Калорије су оно што вам је потребно као извор енергије за обављање свакодневних активности. Из тог разлога је уношење довољно калорија дневно за телесне функције веома потребно, иако сте на дијети.

Следе савети за оне од вас који желите да смршате, али и даље испуњавате своје потребе за калоријама.

1. Једите више протеина

   Протеини могу смањити ваш апетит, а такође могу повећати број сагорених калорија. Телу је потребно много енергије да би метаболизирало беланчевине, чиме посредно сагорева калорије у вашем телу.

2. Избегавајте слатка пића

   Као што су безалкохолна пића, безалкохолна пића, воћни сокови и други. Слатка пића могу бити један од фактора који могу довести до дебљања. Течне калорије добијене из слатких напитака не чине мозак свесним да је много калорија ушло у ваше тело, јер нису исто што и чврсте калорије из хране. Због тога сте гладни, па ћете и даље јести другу храну.

3. Пити пуно воде

   Такође вам може помоћи да смршате. Пијење воде пре оброка може помоћи у смањењу глади тако да једете мање. Поред тога, пијење пуно воде може повећати број калорија које сагорете дневно.

4. Редовно вежбајте

   Наравно, јер редовно вежбање може уравнотежити калорије које улазе и излазе из вашег тела. Вежбање са тежином је такође важно јер може спречити губитак мишићне масе и спречити успоравање метаболизма у вашем телу.

5. Смањивање уноса угљених хидрата

   Нарочито угљени хидрати и шећери који су прошли доста обраде. Истраживања показују да ограничавање уноса угљених хидрата може изгубити 2-3 пута више килограма него када ограничите унос масти. Ваш апетит има тенденцију пада, па једете мање.