5 начина за спречавање поремећаја равнотеже течности и електролита

Електролити су минерали у телесним течностима који су неопходни за нормално функционисање тела. Неравнотежа електролита може проузроковати озбиљне здравствене проблеме. Срећом, постоји неколико начина на које можете спречити поремећаје равнотеже течности и електролита.

Спречава поремећаје равнотеже течности и електролита

Електролити у телесним течностима састоје се од натријума, хлорида, калијума, магнезијума, калцијума, фосфата и бикарбоната. Ови минерали играју важну улогу у одржавању равнотеже унутар и изван ћелија тела, тако да њихове функције нормално функционишу.

Ниво електролита може се повећавати и смањивати како се мењају телесне течности. Ово је нормално стање. Међутим, озбиљна неравнотежа електролита може проузроковати разне симптоме, попут напада, коме, па чак и фаталних срчаних удара.

Поремећаје равнотеже течности и електролита можете спречити применом следећих метода:

1. Адекватне потребе за телесном течношћу

Недостатак уноса телесне течности може довести до дехидрације. Када сте дехидрирани, количина електролита је неуравнотежена, јер неке минерале однесу изгубљене течности из тела.

Стога, уверите се да задовољавате дневне потребе за течношћу. Ево неколико савета који вам могу помоћи:

• Попијте чашу воде након сваког оброка, било да је то главни оброк или међуоброк.
• Пијте пре него што осетите жеђ.
• Једите храну богату водом, као што су супе, чорба, лубеница, јагоде, поморанџе, зелена салата и парадајз.
• Понесите са собом боцу воде у покрету.
• Конзумирајте незаслађени сок или уливена вода .
• Воду увек бирајте кад једете ван куће.

2. Не пијте воду прекомерно

Унос течности је заиста важан за спречавање поремећаја равнотеже течности и електролита. Међутим, пијењем превише воде раствориће се неки електролити, што ће довести до неравнотеже у количини.

Једна од опасности која настаје због превише пијења воде је хипонатремија или низак ниво натријума у ​​крви. Ово стање карактерише низак крвни притисак, конфузија, главобоља, мучнина и повраћање до напада.

Да бисте то спречили, избегавајте да пијете 800-1000 мл воде у року од 1-3 сата. Телу треба око 2 литре воде дневно, али се побрините да је временом равномерно поделите.

3. Конзумирање напитака који садрже електролите након вежбања

Тело током вежбања губи пуно течности. Ово стање чини вас подложнијим поремећајима у равнотежи течности и електролита. Да бисте то спречили, можете да конзумирате спортско пиће која је била опремљена разним минералима.

Међутим, обратите пажњу на врсту и количину спортско пиће да пијете. Неколико врста спортско пиће садржи вештачка заслађивача за побољшање укуса. Изаберите колико год је могуће спортско пиће са најмањим садржајем шећера.

Осим тога спортско пиће , електролити су такође доступни у природним пићима као што су кокос или кокосова вода уливена вода . Можете сами направити мешањем следећих састојака:

• Четврт кашичице соли
• 60 мл лимуновог сока
• 60 мл сока од лимете
• 360 мл кокосове воде
• 480 мл воде

4. Потрошња извора минерала

Поред потребе за течностима, задовољавање адекватности минерала је подједнако важно за спречавање поремећаја равнотеже течности и електролита. Разне минерале електролита можете добити из следећих извора:

• Натријум: хлеб, пецива, сир и сол
• Хлорид: сол
• Калијум: банана, авокадо и слатки кромпир
• Магнезијум: семе и ораси
• Калцијум: зелено лиснато поврће и млеко и разни производи од њега

Поремећаји равнотеже течности и електролита могу бити опасни по живот. Због тога вам је веома важно да одржавате равнотежу електролита у телесним течностима кроз храну и пиће које конзумирате.

Обавезно задовољите потребе за течношћу и минералима, али не заборавите да не претерујете. Да би тело нормално функционисало, кључ је у уравнотеженом уносу хране и воде.

Икс