Вежбајте у облику крушке, јабуке и пешчаног сата

Сваки човек има другачији облик тела. На тај начин је важно обратити пажњу на вежбање према сваком облику тела. Зашто? Јер сваки облик тела има делове који се морају ојачати, смањити или претјерати у мишићној маси.

Ако се неопрезно бавите спортом, можда ће вам бити тешко да добијете облине и облик тела какав желите. Да видимо, које спортске покрете према облицима тела можете вежбати код куће.

Вежбајте покрете према облику тела који можете испробати код куће

1. Облик тела крушке

Ако имате тело у облику крушке, односно бутине, задњица и листови су већи од груди и руку. Можете да тонирате и испробате вежбе спортским покретима према доле наведеном облику тела:

Чучњеви: Можете почети ширењем стопала у ширини рамена. Полако савијте колена и померајте задњицу уназад и доле. Идите што дубље можете, али не дозволите да вам задњица додирује тло. Уверите се да сте способни да се подигнете и подржите тежину петом чврстог стопала.

Ходајући чучњеви: Овај покрет, усредсређујући се на смањење карлице и кукова. Трик је у томе да стојите равно са широм отвореним ногама. Затим се померите напред на једној нози и савијте колена, наизменично ногу. Пазите да леђа и горњи део тела буду усправни, а ноге паралелне.

2. Облик тела плода јабуке

Овај облик тела има рамена и горњи део тела, величина и облик су шири и дебљи од доњег дела тела (кукови, задњица и ноге (који имају тенденцију да буду мањи. Следи вежба према облику тела јабуке). тако да горњи део тела може бити) делује мање и уравнотежено:

Троугао пусх уп: Заправо, овај гест је сличан склекови у глобалу. Разлика је у томе што су руке стављене испод груди, тако да подсећају на облик троугла. Овај покрет циља мишиће руку и рамена.

Хаммер цурл: Покрет за стезање и смањивање мишића горњег дела тела је врло једноставан. Све што вам треба су ручна бучица (тежи оно што можете приуштити) и простирка. То радите тако што стојите усправно и раширите ноге, подижући утег длановима према унутра. Урадите то наизменично рукама, не заборавите да примените положај тела тако да увек буде усправно.

3. Тело пешчаног сата

Ако имате тело са великим раменима и боковима, али малим струком и стомаком, онда је ваше тело тело типа пешчани сат. Следе спортски покрети према облику тела пешчаног сата који можете:

Даска: За ово лажљиво кретање потребна вам је само простирка. Можете лежати потрбушке окренути према струњачи и одмарати се на савијеним лактовима. Поставите ноге тако да буду равне и у равни са подигнутим делом тела. Држите 10-20 секунди.

Трицеп екстензија чучањ: Овај покрет је у основи исти као и покрет чучњева уопште. Треба само додати бучицу која се користи за јачање мишића руку. Трик, када савијате колена (у чучњу), можете да поставите утег иза или испред. Подесите бучице у рукама да бисте их уравнотежили са чучњем.

Икс