Разлози за застој срца током вежбања & булл; здраво здраво

Један од начина за одржавање здравља срца је редовно вежбање, али без обзира на то морате бити опрезни јер ова физичка активност такође може бити узрок изненадног застоја срца. Који је разлог што може доћи до застоја срца током вежбања? Хајде, одговор сазнајте у следећем прегледу.

Зашто може доћи до застоја срца током вежбања?

Вежба је физичка активност која користи срцу. Разлог је тај што вам је током вежбања потребно више кисеоника него обично. Стога ваше срце пумпа крв брже и осећате откуцаје срца брже него што је нормално.

Поред тога, тело које се активно креће такође побољшава метаболички процес, смањујући тако акумулацију масти испод површине коже и у срчаним артеријама.

Вежбање такође помаже у снижавању крвног притиска, а то значи смањење једног од фактора ризика за срчане болести, а то је хипертензија (неконтролисани високи крвни притисак).

Упркос томе, Национални институт за срце, плућа и крв наводи да се срчани застој може десити током напорног вежбања код људи који имају срчане проблеме.

Студија, објављена у часопису Цирцулатион, проучавала је учесталост срчаног застоја током вежбања. Резултати показују да се случајеви срчаног застоја могу јавити током вежбања и приближно 1 сат после вежбања, мада је инциденција прилично ретка.

Из студије, врсте вежбања које најчешће узрокују застој срца су вежбање у теретани, трчање, вожња бициклом, пливање, играње кошарке и плес.

Већина људи који доживе ово срце престају да се жале на бол у грудима, вртоглавицу, лоше осећање или нападе пре него што се онесвесте.

Феномен срчаног застоја (изненадан срчани застој) је стање у којем срце изненада престаје да пумпа крв. За неколико минута срце престаје да куца, витални органи у телу не добијају крв богату кисеоником. Као резултат, може доћи до оштећења мозга и смрти.

Разлози за застој срца током вежбања

Када вежбате, ваше тело ће произвести хормон адреналин. Овај хормон може стимулисати бржи рад срца. Ако претјерано вјежбате, овај хормон присиљава срце да ради више на пумпању крви.

Код људи који имају проблема са срцем, попут поремећаја срчаног ритма (аритмије), ова прекомерна вежба може довести до наглог срчаног застоја.

Застој срца током вежбања може се десити и због дехидрације. Морате знати да дехидрација чини ниво минерала, попут калијума и магнезијума, веома ниским. У ствари, ови минерали садрже електрични набој који помаже живцима и срчаном мишићу да раде правилно.

Када су нивои ових минерала врло ниски, електрична сигнална активност у срцу може бити поремећена узрокујући аритмије и срчани застој.

Фактори који могу повећати ризик од срчаног застоја током вежбања

Напорно вежбање није једини узрок да особа доживи срчани застој. Ризик од срчаног застоја током вежбања биће још већи ако особа има друге факторе који узрокују, укључујући:

• Имали сте претходни срчани удар

Када се догоди срчани удар, основна болест попут атеросклерозе постаје тежа. То може проузроковати ожиљак у срцу што касније покреће поремећај електричне активности и изазива срчани застој.

• Постоји историја кардиомиопатије

Кардиомиопатија узрокује повећање или задебљање срчаног мишића. Ово абнормално стање срчаног мишића може довести до аритмија и срчаног застоја.

• Рођен са урођеном болешћу срца

Конгениталне болести срца излажу особу високом ризику од изненадног срчаног застоја, чак и након корективне операције.

• Гојазност и усвајање нездравог начина живота

Усвајање лошег начина живота као што је пушење са прекомерном телесном тежином је фактор који може повећати ризик од појаве изненадни срчани застој.

Ако се бавите тешким интензитетом и имате горе наведене услове и факторе ризика, шансе за срчани застој биће још веће.

Савети за спречавање срчаног застоја током вежбања

Ако желите да искористите предности вежбања за срце без стварања проблема попут срчаног застоја, можете следити ове савете.

1. Обавезно вежбајте у добром здрављу

Вежбање је физичка активност која троши пуно енергије. Ако је у то време ваше тело здраво, добра идеја је давање приоритета одмарању. Вежбање када сте болесни чини ваше тело уморнијим, а користи које добијате нису оптималне.

Добра ствар је уравнотежити вежбу са адекватним одмором како тело не би превише радило док вежбате. Пазите да спавате довољно сваког дана.

2. Почните са вежбом ниског интензитета

Искушани предностима вежбања чине вас веома одушевљеним овом физичком активношћу. Упркос томе, не бисте требали претјерано вјежбати. Нарочито ако сте почетник.

Амерички колеџ за кардиологију препоручује вежбање умереног интензитета, које траје најмање 30 минута сваког дана у недељи. Радите то редовно и после тога можете постепено повећавати трајање вежбе.

Поред трајања вежбања, можда ћете морати да одредите и пулс који треба постићи током вежбања. Можете га проверити помоћу калкулатора откуцаја срца.

3. Изаберите спорт према телесним условима

Код здравих људи избор вежбања је веома разнолик. Можете бирати између трчања, пливања, јоге, брзог ходања, вожње бициклом или бављења спортом, попут кошарке или бадминтона.

Међутим, другачије је за људе који имају срчане проблеме. Избор вежбе која није у реду може покренути понављање симптома срчаних болести које имате, па чак и повећати ризик од срчаног застоја током вежбања.

Врсте вежбања које су безбедне за болеснике са срчаним болестима су ходање, вожња бициклом, пливање или таи цхи. Међутим, ако још увек нисте сигурни око избора врсте или сигурног плана вежбања, консултујте се даље са кардиологом који се бави вашим стањем.

У неким условима, пацијентима са срчаним болестима неко време можда неће бити дозвољено да се баве физичким активностима попут спорта. Можете се вратити овој активности ако је лекар дао зелено светло.

4. Правилно следите смернице за вежбање

Следећи савет за избегавање срчаног застоја током вежбања је поштовање правила вежбања уопште. Пре бављења спортом потребно је да радите вежбе за загревање 5 до 10 минута. Затим, такође треба да радите вежбе за хлађење истог трајања.

Сврха вежби за загревање и хлађење је да се избегну повреде мишића, као и да вам се помогне да се припремите за брже дисање пре вежбања и повратак у нормалну брзину дисања.

Не заборавите да направите паузу усред тренинга. Као и припрему здраве грицкалице, попут банана или јабука и воде.

Ова храна и пиће могу надокнадити изгубљене минерале, течности и енергију. На тај начин избегавате дехидрацију и не осећате се слабо након вежбања.

5. Одмах посетите лекара ако имате симптоме

Препознавање симптома срчаног застоја важан је савет за пацијенте који имају срчане проблеме. Разлог је што вас срчани застој може погодити током или после вежбања. Препознавањем симптома срчаног застоја брже ћете добити помоћ.

Генерално, срчани застој учиниће да особа изненада падне, сруши се, падне у несвест и заустави дисање. Међутим, у неким случајевима, пре пада, постојаће знаци упозорења попут болести срца уопште, наиме нелагодност у грудима или бол и отежано дисање.

Ако наиђете на било који од ових знакова или видите некога ко их доживљава, назовите 119 за брзу медицинску помоћ.

Икс