Ако желите бити витки, јести мање масти или угљених хидрата? & бик; здраво здраво

Смањивање потрошње масти и угљених хидрата најчешћи је начин за људе који желе да усвоје здрав начин живота или да смршају. Масноћа и угљени хидрати су важни хранљиви састојци у изградњи тела, али ако су прекомерни, биће нездрави. Исто тако, ако телу недостају ове две хранљиве материје. Па који је здравији између смањења потрошње масти или угљених хидрата?

Механизам ниске потрошње масти

Наше прехрамбене навике ће индиректно утицати на то како се наша тела прилагођавају складиштењу енергије и потребама. Природно, ако недостаје хране, тело реагује као осећај слабости и жели да једе више, посебно када сте на дијети са мало масти или у народу познато као ' дијета са мало масти. '

Ниска потрошња масти значи да смањујемо количину уноса масти ограничавањем броја грама масти у исхрани. Потребе свих за уносом масти су различите, јер свако има своје обрасце потрошње и нутритивну равнотежу. Једноставан пример је ако човеку треба пуно витамина А, уз недостатак конзумирања масти, тело ће такође доживети ограничења у апсорпцији витамина А из хране, који је витамин растворљив у масти. Не само да би апсорбовала витамин А, масноћа је неопходна и за остале физиолошке функције тела.

Барем за одрасле, унос масти добија се од 20-35% дневног уноса. Ако је уобичајена потрошња 2000 калорија дневно, тада је потребно око 44 до 78 грама масти дневно. Иако вам смањење уноса масти може помоћи да брзо изгубите килограме, то неће дуго трајати и неће бити добро за ваше здравље. Ово је тим више ако погрешите смањењем масноће, али свеједно једући висок унос угљених хидрата. Поред тога, користи од дијете са мало масноћа су мало и мање конзистентне, за разлику од дијете са мало угљених хидрата.

Зашто је боље смањити унос угљених хидрата?

Смањење угљених хидрата је једна од најчешће коришћених дијеталних стратегија. Ова метода није ефикасна само за мршављење већ има позитиван утицај на здравље иако сте већ здраве тежине. Угљени хидрати су хранљиве материје које се налазе у многим намирницама попут биљака, воћа и млека. Угљени хидрати се такође деле на једноставне угљене хидрате и сложене угљене хидрате. Врста конзумираних угљених хидрата утицаће на механизме у телу и на то како утичу на здравље и телесну тежину.

Једноставни угљени хидрати су група угљених хидрата који се лако разграђују у глукозу (шећер). Ови угљени хидрати се налазе у храни попут пиринча, белог хлеба, тестенина, разних колача, слаткиша и разних напитака са содом и заслађивачима. За разлику од сложених угљених хидрата, који углавном потичу из влакнастог поврћа ове врсте, теже ће се разградити на шећер.

Једноставни угљени хидрати тело ће се лакше разградити и апсорбовати у калорије и повећати ниво шећера у крви. У међувремену, сложени угљени хидрати се теже разграђују и имају врло низак ефекат на повећање шећера у крви, као и на стварање трајније енергије за тело. Дакле, конзумација једноставних угљених хидрата ће лакше покренути гојазност и повећање шећера у крви што може довести до недостатка инсулина и дијабетеса.

Како имати здраву исхрану са мало угљених хидрата?

Ако желите да идете на дијету са мало угљених хидрата, усредсредите се на смањење уноса једноставних угљених хидрата смањењем пиринча и шећера у пићима и храни. Поред тога, смањите конзумацију прерађене хране јер садрже пуно угљених хидрата из брашна и шећера. Максимална граница угљених хидрата дневно је 130 грама или еквивалентно 520 калорија. Уместо тога, помножите потрошњу протеина добијених из црвеног меса и белог меса, рибе и јаја.

Не брините, наша тела и даље могу да задовоље своје потребе за калоријама, јер се угљени хидрати и даље могу добити из разне хране коју једемо свакодневно, осим ако ништа не једете и пустите да тело гладује. Многа истраживања су показала да вишак угљених хидрата заправо доводи до значајног накупљања масти и доводи до гојазности, у поређењу са самом потрошњом масти. То је зато што угљени хидрати производе више калорија и ако се не користе, складиште се у масном слоју тела.

И масти и угљени хидрати су макронутријенти потребни телу. Ако само желите губитак килограма, ове две врсте дијета, ако се доследно раде, могу вам помоћи да изгубите килограме. Али такође узмите у обзир равнотежу хранљивих састојака које су телу потребне и ефекте на здравље које узрокује.