Фактори ризика и како спречити остеопорозу у старости

Кости су основни темељ за подршку телу, органима и ткивима у целини. Како људи старе, кости више нису толико јаке као некада, јер се густина костију смањује. Због тога снагу костију треба одржавати од најранијег узраста, тако да се ризик од развоја остеопорозе у старости може свести на минимум. Постоје различити фактори ризика за остеопорозу које треба разумети. Да се ​​стање не би развило у остеопорозу, прво би требало да знате и научите како да спречите остеопорозу у старости.

Разумевање фактора ризика за остеопорозу у старости

Остеопороза се јавља када густина кости почиње да се смањује и резултира слабим, ломљивим костима, које су такође склоне преломима. Остеопороза је често позната као порозна кост. Чест је са годинама, и код мушкараца и код жена, а прати га низ упорних или неповратних фактора ризика. Поред тога, постоји неколико ствари, као што су активности и навике које могу повећати ризик од губитка костију.

Да бисмо били јаснији, узмите у обзир следеће факторе ризика за остеопорозу.

Стални фактори ризика

1. Менопауза

У поређењу са мушкарцима, жене су склоније развоју остеопорозе. Разлог је тај што ће жене доживети менопаузу, где тело више не производи хормон естроген. Хормон естроген игра улогу у заштити здравља костију и формирању коштаних ћелија. У менопаузи, производња хормона естрогена се смањује и више нема заштите костију од овог хормона. Због тога је већа вероватноћа да ће жене доживети остеопорозу.

2. Старост

Током детињства и адолесценције, кости расту и такође се граде до своје густине уз помоћ хранљивих састојака који се троше. Густина костију достиже 90 процената у доби од 18 година код жена и 20 година код мушкараца.

Након проласка двадесетих година, овај процес густине коштане масе се успорава. До 30. године људи су достигли своју максималну густину костију. А након тога ће доживети смањење густине коштане масе брже него што је настало као на почетку

С временом ће се сви суочити са овим условима. Пре уласка у стадијум остеопорозе, особа ће проћи кроз период остеопеније, када густина коштане масе почиње да се смањује и доводи до остеопорозе. Остеопенија се може развити и довести до остеопорозе када је праћена са неколико фактора ризика који је покрећу.

Поред тога, повећање старости такође смањује способност апсорпције калцијума, јер црева више нису у стању да оптимално апсорбују хранљиве материје. На ово могу утицати и бубрези који нису оптимални у управљању витамином Д како би помогли апсорпцији калцијума.

3. Породична историја

Студија из Материа Социо Медица помињући да породична историја остеопорозе утиче на ризик особе од остеопорозе, посебно ако ју је имала рођена мајка. Истраживачи су такође подсетили да предузму разне превентивне мере пре појаве остеопорозе.

4. Величина тела

Поменути у Маио Цлиниц да особа (мушко и женско) са мањом телесном величином тежи да има нижу коштану масу. Можете се ослонити на израчунавање индекса телесне масе. Барем индекс телесне масе између 20-25 сматра се нормалним и има мали ризик од остеопорозе. У међувремену, индекс телесне масе испод 20 има већи ризик од развоја остеопорозе.

Остали фактори који могу повећати ризик од остеопорозе

1. Ниска физичка активност

Ретко бављење физичком активношћу доводи до тога да кости постану слабе и склоне остеопорози. Описано на страници Међународна фондација за остеопорозу , људи који седе дуже од 9 сати (нарочито жене јер имају високе факторе ризика) имају тенденцију да имају остеопорозу од оних који су активни. Активно тело може да спречи смањење коштане масе у поређењу са тим ако се тело не креће активно.

Редовна физичка активност може ојачати здравље костију. Приликом редовног вежбања долази до повећања телесне мишићне масе. Повећана мишићна маса може вршити притисак на наше скелете, подржавајући тако активност остеобласта.

Остеобласти су коштане ћелије које су одговорне за формирање и развој нове кости. Бављење спортским активностима везаним за ношење тегова и тренинге отпора попут скакања, склекова и дизања тегова може подржати рад остеобласта, подржавајући на тај начин густину костију.

Због тога је важно да старији активним кретањем подрже повећање мишићне масе. Радите једноставне физичке активности са малим ризиком од пада или повреде костију, као што су таи цхи, ходање, јога или пливање. Такође можете затражити од лекара препоруке у вези са физичком активношћу коју можете да радите.

2. Прекомерна конзумација алкохола и кофеина

Ово је уско повезано са повећаним ризиком од остеопорозе, јер може смањити густину и снагу костију. Алкохол такође може инхибирати стварање коштане масе (остеобласти). Тако да се калцијум који треба користити за надокнађивање изгубљене коштане масе коначно троши кроз урин.

3. Пушење

Никотин може инхибирати апсорпцију калцијума у ​​телу. Поред тога, никотин такође успорава обнављање оштећених коштаних ћелија.

4. Недостатак протеина

Недостатак уноса протеина може утицати на ризик од остеопорозе. Уопштено говорећи, протеин подржава целокупно стварање ћелија, укључујући и коштане ћелије. Стога, недостатак протеина може инхибирати поправљање или стварање коштаних ћелија. Обавезно једите протеине у исхрани.

5. Мање излагање сунцу

Витамин Д се може добити бесплатно и лако излагањем сунцу. Витамин Д игра важну улогу у јачању костију и помаже у апсорпцији калцијума. Недостатак сунчеве светлости може повећати ризик од остеопорозе у будућности, јер тело не добија витамин Д који подржава јачање костију против остеопорозе.

6. Нема довољно калцијума

Непридржавање уноса калцијума може утицати на густину костију и утицати на будуће фрактуре костију. Барем у доби од 19-50 година, мушкарцима и женама је потребно 1000 мг калцијума. После тога, у доби од 51-70 година мушкарцима је потребан унос од 1000 мг, а онима у доби од 71 и више година 1200 мг калцијума. У међувремену, женама старим 51 годину и више потребно је 1200 мг калцијума дневно.

Иако је остеопороза болест која се развија са годинама, наравно да родитељи и даље морају предузимати превентивне мере што је раније могуће. Дакле, родитељи и даље имају квалитетан живот, јер могу да наставе да буду активни и самостално се баве активностима, иако њихова старост расте.

Како спречити остеопорозу у старости

Губитак коштане густине због старења заиста је природна ствар, али на то се може интервенисати предузимањем различитих превентивних мера. На основу странице Међународна фондација за остеопорозу , скоро 75 процената родитеља у 65. години има висок фактор ризика за остеопорозу. Међу њима су врло подложни преломима (преломима) у струку, кичми и зглобовима.

Међутим, то не значи да дозвољавамо да се ово стање догоди. Још увек се може предвидети остеопороза. Све док није касно, следите кораке у наставку да бисте спречили остеопорозу у старости.

Рано препознајте симптоме остеопорозе

Спречавање остеопорозе такође се може учинити препознавањем симптома ове болести што је раније могуће. Препознавањем знакова остеопорозе можемо избећи ризик од губитка густине костију. Разлог је тај што ће то у старости довести до остеопорозе.

Симптоми остеопорозе укључују:

• Болови у леђима, посебно на дну
• Смањена висина, ово се дешава ако старије особе имају фрактуру или фрактуру кичме. Ова крхкост костију изазива притисак на леђа, због чега се кости увијају и чине да се старији људи смањују.
• Став савијања напред
• Прелом или прелом кости
• Кратак дах

Ако почнете да откривате ове симптоме, боље је одмах се обратити лекару. Лекар ће анализирати факторе ризика које имате и дати препоруке у складу са вашим стањем. Не оклевајте да се обратите лекару ако сматрате да постоје притужбе које вас почињу мучити.

Останите физички активни

Поред одржавања уноса хранљивих састојака, не заборавите да будете и физички активни. Треба повећати физичку активност као што је вежбање како би се повећала снага костију и мишића. Јер ће се коштана и мишићна маса с годинама смањивати. Дакле, редовно се бавите физичком активношћу вежбајући најмање 150 минута сваке недеље.

Уместо тога, одаберите спортове којима не прети пад. На пример, пливање, плесање или плесање или ходање.21 Један од најчешће препоручених спортова за спречавање остеопорозе је таи Чи . Таи Чи способан да успори смањење густине костију и подржи чврстоћу костију. Поред тога, таи Чи такође вас чини физички и ментално опуштенијим.

Ако желите да се бавите спортом таи Чи , боље то урадите са сертификованим инструкторима. Инструктор ће вас пратити вежбајући покрете за јачање костију и мишића.

У физичкој активности најбоље је то радити ујутру, јер тело ујутру може да се изложи сунцу. Кроз јутарње сунце може се испунити унос витамина Д који помаже апсорпцији калцијума из конзумираних хранљивих састојака.

Избегавајте факторе ризика

Увек имајте на уму да избегавате факторе ризика као корак у превенцији остеопорозе у старости. На пример, одвикавањем од пушења и ограничавањем уноса алкохола и кофеина. Претходно је речено да ови фактори ризика могу успорити обнављање оштећених коштаних ћелија и инхибирати апсорпцију минерала потребних костима.

Да би тело остало у форми у старости, боље је да се клоните цигарета, алкохола и ограничите унос кофеина. Почните да усвајате здрав начин живота са фокусом на припрему исхране за здравље костију, не заборављајући да свакодневно примените физичку активност да бисте добили чврсте кости.

Пазите да не паднете

Смањена густина костију може довести до прелома костију, као део остеопорозе. Ако је то случај, биће вам потребан медицински надзор и лечење да бисте се опоравили од стања.

Међутим, пре него што буде прекасно, добро је започети сада да бисте били опрезни када желите да се преселите. Пазите на кораке сваки пут када ходате и не падните. Носите удобну, неклизајућу обућу када ћете ходати или вежбати.

Покушајте да у унутрашњости куће добијете довољно светлости како бисте могли да видите предмете око себе како се не би спотакли и пали док ходате. Нарочито када сте у купатилу, покушајте да не пожурите са својим корацима. Клизави подови у купатилу могу повећати ризик од пада. Поред тога, на зид купатила можете поставити гвоздену ручку, како бисте одржали равнотежу како не бисте пали у купатилу.

Нутритивни унос за подршку чврстоћи костију

Испуњење исхране је лак корак за спречавање остеопорозе у старости. Главне хранљиве материје које треба испунити су конзумирање довољно протеина, калцијума и витамина Д.

Унос протеина није користан само за подршку телесној мишићној маси, већ и за здравље костију. Студија објављена у часопису Остеопоросис Интернатионал рекао је, висок унос протеина подржан храном са калцијумом може побољшати здравље костију, посебно код људи који су у ризику од остеопорозе. Конзумација протеина је такође у стању да успори смањење густине коштане масе и смањи ризик од прелома кука.

У другим истраживањима, наиме Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам , поменуо је благодати суплементације протеинима сурутке који могу имати добар утицај на функцију скелета (телесни скелет).

У овој студији истраживачи су пружили интервенцију дајући 45 грама суплемента протеина сурутке током 18 месеци код жена старијих од 60 година и мушкараца старијих од 70 година. Истраживачи виде да унос протеина сурутке може да обезбеди јачање коштане масе горњег дела тела (кичме, грудног коша и ребара). Међутим, истраживачи су такође подсетили на значај уноса калцијума и других хранљивих састојака у исхрани за спречавање остеопорозе у старости.

Унос протеина можете лако добити од пилетине, рибе, морских плодова и орашастих плодова. Ако желите да добијете пунији додатак исхрани, размислите о конзумирању млека. Млеко које садржи протеине сурутке, заједно са разним другим хранљивим састојцима као што су витамини Е, Б6 и Б12, може помоћи старијима да буду физички активни.

Након прегледа важности протеина, не заборавите да обратите пажњу на унос калцијума и витамина Д који су корисни за јачање костију. Недостатак калцијума може повећати ризик од остеопорозе. Лансирање Клиника Цлевеланд , 99 процената калцијума у ​​телу користи се за кости и зубе. Док се 1 проценат користи за подршку телесним органима да правилно функционишу.

Постоје различити извори калцијума у ​​храни, као што су житарице, тестенине, зелено лиснато поврће (броколи, спанаћ, кељ), тофу, јогурт, млеко или пиринач.

Апсорпција калцијума је оптимизована уносом витамина Д. С обзиром на то да тело не може да произведе витамин Д, морате га добити из млека или сунчеве светлости. И витамин Д и калцијум заједно подржавају здравље костију данас и у будућности.

Можете учинити неколико једноставних начина за спречавање остеопорозе у старости од малих ногу. Не заборавите да препознате факторе ризика повезане са остеопорозом као почетни превентивни корак. Увек се придржавајте правилне исхране, физичке активности и избегавајте факторе ризика.