5 Ефикасни начини за решавање несанице код старијих особа

Како старите, човек ће доживети прилично драстичне промене у начину спавања. Због тога старије особе често имају потешкоће са спавањем, па се раније будите, а током дана постаните поспани раније. У ствари, адекватно одмарање у великој мери утиче на физичку и емоционалну издржљивост старијих особа. Па, како се носити са несаницом код старијих? Ево објашњења.

Зашто је добро спавање важно за старије особе?

Квалитет доброг сна веома је важан за одрасле, посебно за старије особе. Разлог је у томе што добро спавање може помоћи у побољшању памћења код старијих особа, а тиме и смањењу ризика од деменције.

Снажно спавање у исто време корисно је и за поправљање оштећења телесних ћелија које се јављају током целог дана. Као резултат, имуни систем старијих особа јача, тако да не могу лако да се разболе.

Извештава се из Водича за помоћ, старије особе које имају проблема са спавањем имају тенденцију да имају депресију, потешкоће са концентрацијом, деменцију, поспаност током дана и лакше падају ноћу. У ствари, овај поремећај спавања такође може учинити старије особе подложнијим разним здравственим проблемима попут болести срца, дијабетеса, проблема са тежином и ризика од рака дојке код старијих жена.

Стога се старе особе подстичу на довољан одмор 7,5 до 9 сати сваке ноћи. Да би се утврдило да ли се довољно времена за одмор старијих особа обично види из расположења и физичког стања старијих особа ујутру. Ако старија особа изгледа уморно и током дана се наљути или надражи, то је знак да не спава довољно.

Ефикасни савети за превазилажење несанице код старијих особа

Како старимо, тело ће производити нижи хормон раста. У исто време, тело ће производити мање хормона мелатонина, због чега се старије особе често буде ноћу.

Следе ефикасни савети за превазилажење несанице код старијих особа.

1. Направите редован распоред спавања

Спавање у исто време сваког дана може помоћи старијима да се добро наспавају. Старије особе се подстичу да одлазе у кревет и буде се сваки дан у исто време, укључујући викендом или током одмора.

Чак и ако је у почетку тешко, свом старешини можете помоћи тако што ћете заказати посебан ритуал пред спавање. На пример, окупите се топлом купком, вежбама дисања или медитирајте сат времена пре спавања.

Када се редовно ради, тело ће имати свој ритам слањем сигнала који ова активност шаље старијим особама пре спавања. Ова метода такође може да помогне опуштању тела и помогне му да брже спава.

2. Створите угодну атмосферу за спавање

Главни кључ за превазилажење несанице код старијих је пружање угодне атмосфере за спавање. Једном када се собни услови удовоље, тело ће се лакше прилагодити па ће брже заспати.

Старији људи имају тенденцију да буду осетљивији на звук, светлост и врући ваздух. Дакле, уверите се да је спаваћа соба тиха, мрачна и прохладна. Ако и даље не можете да спавате, користите алате бела бука од вентилатора или клима уређаја, закрпа за очи и чепића за уши (чеп за уши) да помогне у утапању светлости и буке.

Избегавајте разне ствари које могу ометати сан старијих особа, попут звука и светлости са телевизије, мобилни телефон , или лаптоп. Обавезно искључите све алате за комуникацију пре спавања како бисте се могли добро наспавати. Нека спаваћа соба буде само место за спавање, а не место за гледање телевизије, јело или рад.

3. Подесите распоред дремке

Прескакање дрема у ствари није право решење за превазилажење несанице код старијих особа. Старије особе могу дријемати, под условом да су довољно само да не ометају ноћно спавање.

Због тога ограничите време дремке на око 15 до 45 минута. Иако се осећа кратко, заправо је користан за повећање будности и памћења код старијих особа. Супротно томе, предуго дремање може старијим особама отежати концентрацију након буђења.

4. Обратите пажњу на дневни унос хране

Ако старије особе ноћу тешко спавају, покушајте поново да проверите свакодневни унос хране. Не схватајући, неколико врста хране коју старији људи могу да изазову тешкоће при добром спавању.

Да бисте превазишли несаницу код старијих особа, избегавајте различита пића која садрже кофеин и алкохол. Разлог је тај што ове две супстанце могу да изазову поремећаје спавања код старијих особа.

Садржај кофеина може учинити старије особе буднијим ноћу. У међувремену, алкохол заиста може човека успавати брже, али нажалост и брже га буди и отежава му се повратак на спавање.

Учините дигестивно стање старијих здравијим избегавањем зачињене хране и превише. Због тога се старије особе подстичу да једу умерено, по могућности једу житарице са ниским садржајем шећера, јогурт или топло млеко које им могу помоћи да боље спавају ноћу.

5. Редовно вежбајте

Студија Универзитета Нортхвестерн открила је да редовно вежбање (посебно аеробно вежбање) може помоћи у побољшању квалитета спавања и трајања спавања код старијих особа са несаницом. Разлог је тај што вежбање може покренути производњу хормона серотонина, који делује на регулацију емоција, памћења и смањење нивоа стреса у телу због физичког умора.

Врсте спортова којима се старији могу бавити су трчање или лежерно ходање, бициклизам, голф, пливање, плес и аеробик. Ипак, обавезно се прво обратите лекару како би тело старијих особа прилагодило правој врсти вежбања.

Икс