Пијте млеко пре спавања, добро или лоше? & бик; здраво здраво

Навика пијења млека део је начина људске потрошње хиљадама година. Генерално, млеко се пије ујутру, јер нутритивни садржај може задовољити потребе свакодневних активности, али да ли постоји корист од пијења млека пре спавања ноћу?

Нутритивни садржај у чаши млека

Млеко садржи разне неопходне хранљиве састојке за људско тело. Млеко садржи протеине са девет есенцијалних аминокиселина, као и минерале попут фосфора, јода, калцијума, калијума и калцијума - који су неопходни за одржавање здравља различитих функција телесних органа. Млеко је такође богато витаминима А, Б2, Б12 и Д који су потребни очима, кожи, имунолошком систему и апсорпцији калцијума у ​​костима.

Поред тога, млеко садржи ензим ниацин који је користан у метаболизму глукозе и масти. Млеко се такође може конзумирати са додатком шећера или у облику других прерађених производа као што су сир и јогурт, али нутритивни садржај и калорије, па чак и користи, могу се разликовати од оних који се служе у чистом течном облику.

Онда, шта се деси ако се навикнете да пијете млеко пре спавања?

1. Повећајте тежину

У зависности од вашег животног стила, пијење млека ноћу двострано делује на телесну тежину. С једне стране, пијење млека пре спавања може бити здрав начин за дебљање. Али ову корист можете узети у обзир ако покушавате да смршате или једноставно ограничите дневни унос калорија.

То је зато што млеко садржи лактозни шећер који ће се прерађивати исто као и други шећери када га тело апсорбује. Конзумација млека увелико повећава ваш дневни број калорија као додатак вашој рутини доручка, ручка и вечере. Ефекти прекомерне тежине могу се јавити нарочито ако се млеко конзумира у великим количинама или преблизу пред спавање. Поред тога, конзумирање превише млека након вечере може изазвати мучнину.

Млеко је сигурно јести пре спавања без додавања калорија шећера и у малој количини или око једне чаше (240 мл). Навика да уносите више од ове количине може да покрене значајан телесни добитак чак и за неколико недеља, посебно ако сте мање активни током дана.

2. Учините сан бољим

Једна од аминокиселина из млека, наиме триптофан, може да смири нервне ћелије како би помогла опуштању тела и мозга, тако да може лакше да заспи. Триптофан може помоћи у ублажавању симптома несанице, чак и ако је то само у малим количинама.

3. Смањивање навике да се једе касно увече

Глад је један од разлога због којих се особа често буди из ноћног сна. То је природно јер се претходно конзумирана храна може наставити смањивати док спавамо. Да бисте минимизирали поноћну глад, пијење млека пре спавања може бити добар начин за превазилажење. Млеко је богато протеинима и другим хранљивим састојцима који могу спречити глад и могу одржати ниво шећера у крви, смањујући тако ризик од буђења из ноћног сна због глади.

4. Одржава вас под напоном

Хранљиве материје млека које се апсорбују током спавања чуваће се за употребу ујутру када се пробудите. Овај ефекат уштеде енергије чини вас енергичнијим због физичких и менталних стања која су спремна за кретање када се ујутро пробудите.

5. Побољшати гастроинтестиналну функцију

Пијење млека пре спавања помоћи ће цреву да буде активније ноћу, па је добро у побољшању дигестивног тракта. Поред тога, познато је да конзумација млека спречава затвор и друге проблеме са дигестивним трактом.

6. Одржавајте здраве кости и мишиће

Време спавања погодно је за тело да прерађује хранљиве састојке из хране, од којих је једно за поправак коштаног и мишићног ткива, а исхрана за обе може се добити конзумирањем млека. Млеко је богато протеинима, витамином Д и калцијумом који су потребни за регенерацију коштаног и мишићног ткива оштећеног након активности.

Икс