Можете ли вежбати када сте болесни? & бик; здраво здраво

Бављење спортом када сте болесни може звучати чудно. Многи људи кажу да људи који су болесни не би требало да вежбају. Међутим, шта ако се испостави да вежбање када сте болесни заправо може да ојача ваш имунолошки систем и помогне у спречавању болести у телу? Заправо зависи од врсте болести и врсте вежбања. Следи потпуно објашњење.

Када се можете бавити спортом када сте болесни?

Ако су симптоми изнад вашег врата, обично вам је дозвољено да се бавите спортом, иако слабијег интензитета од уобичајеног. Укључује симптоме као што су:

• Рунни
• Назално зачепљење
• Кијавица
• Упаљено грло
• Главобоља

Ако имате довољно енергије да игноришете симптоме, подижите телесну температуру знојењем јер вежбање може помоћи телу да убије многе вирусе. У ствари, према истраживању, препоручује се вежбање када имате температуру. На крају 10-дневног испитивања, људи који су вежбали 40 минута дневно користећи 70% максималног броја откуцаја срца осећали су се боље, у поређењу са људима који нису вежбали, иако су њихова клиничка тежина и трајање симптома били готово идентични.

Кључ вежбања када је болестан је да се то ради пажљиво. Прекомерно вежбање створиће стрес на вашем телу, што може потиснути имунолошки систем. Вежбајте се ако се не осећате добро. Рецензије вежбања и спорта , рекао је да дуготрајно интензивно вежбање изазива имуносупресију, док вежбање умереног интензитета може побољшати имунолошку функцију и смањити ризик од вирусних и респираторних инфекција.

Када се не бисте требали бавити спортом када сте болесни?

Лекар ће вам генерално саветовати да избегавате вежбање ако имате симптоме на дну врата, као што су:

• Грозница
• Кашаљ или стезање у грудима
• Умор
• Мишића бол
• Повраћање, болови у стомаку и / или грчеви у стомаку

Без обзира на симптоме, морате бити врло опрезни и увек обратити пажњу на своје тело. Ако не осећате ове симптоме, али само желите да се одморите, онда је то потребно вашем телу. Ако приморате тело да учини нешто против ваше воље, ваша болест ће се погоршати.

Како вежбање утиче на имуни систем?

Вежба може играти улогу и у урођеним и у адаптивним имунолошким одговорима. Ево како:

• Једна продужена напорна сесија вежбања изложиће тело инфекцији. На пример, трчање маратона може да сузбије имуни систем до 72 сата и због тога се многи спортисти разболе након трка.
• Међутим, један напоран тренинг неће изазвати исти ефекат сузбијања имунитета. Само једна умерена сесија вежбања заправо може повећати имунитет код здраве особе.
• Занимљиво је да трајни тренинг отпора може стимулисати урођени имунитет (али не и адаптивни имунитет). У међувремену, континуирано умерено вежбање може ојачати адаптивни имуни систем.

На крају, умерено вежбање и тренинг отпора могу временом ојачати имуни систем. Дакле, можете вредно да тренирате када сте здрави, иако један напоран тренинг може да омета имунолошку функцију. Дакле, када сте болесни, можете да вежбате лагано.

Веза између вежбања, стреса и имунолошке функције

Док је група научника прикупљала податке о навикама вежбања и болести грипа, открили су да:

• Људи који никада не вежбају ће се често разболевати.
• Најбољи су људи који вежбају између једном месечно и три пута недељно.
• Најчешће оболевају људи који енергично вежбају више од четири пута недељно.

Једноставно речено, људи који су превише лени и пречесто вежбају имају смањен имунитет. Међутим, вежбање на умереном нивоу може повећати имунитет.

Веза између снажног вежбања и инфекције

Изненадно повећање обима и интензитета вежбања може бити стресно и омогућити вирусима или бактеријама да уђу у тело и изазову болест. на Маратон у Лос Анђелесу 1987. године, сваки седми спортиста разболео се недељу дана након трке. А пре трке трче више од 68 км недељно и имају двоструко веће шансе за развој болести од оних који тренирају мање од 25 км недељно.

Икс