Значај задовољавања потреба витамина Ц за труднице

Витамин Ц је једна од хранљивих састојака потребних трудницама. Ове хранљиве материје су у поврћу, воћу и неколико врста махунарки. Међутим, да ли знате зашто је витамин Ц веома важан за труднице? Хајде, сазнајте одговор у наставку.

Зашто је витамин Ц важан за труднице?

Витамин Ц, познат и као аскорбинска киселина, је витамин растворљив у води. У телу овај витамин делује као антиоксиданс у заштити ћелија од оштећења слободним радикалима.

Слободни радикали су једињења која настају када тело храну претвори у енергију. Људи су такође изложени овим једињењима из околине, као што су дим цигарета, становништво, ултраљубичасти зраци сунца и фабричке хемикалије.

Поред тога, телу је потребан и витамин Ц за производњу колагена, протеина који игра улогу у зарастању рана и одржавању еластичности коже. Ако се потребе за витамином Ц за труднице правилно задовоље, здравље мајке ће бити боље очувано.

Међутим, улога витамина Ц није само то. Национални институт за здравље каже да витамин Ц такође помаже телу да оптималније апсорбује гвожђе из хране. Па, гвожђе је укључено у листу хранљивих састојака који су обавезни за труднице. То значи да витамин Ц подржава здравље фетуса у стомаку.

Студије у Јавној библиотеци наука показују да труднице којима недостаје витамин Ц могу инхибирати развој мозга фетуса. Препречено подручје мозга је хипокампус, део великог мозга који је одговоран за чување успомена.

Ово стање може учинити децу рођену са проблемима памћења, па ће бити тешко научити и дружити се. Инхибиција развоја бебиног мозга не може се исправити, чак и ако се беба роди са довољним уносом витамина Ц. То је разлог зашто је важно да труднице задовољавају дневне потребе за витамином Ц храном.

Поред тога, истраживачи су такође поменули групе људи склоних недостатку витамина Ц, наиме жене које једу мање хранљиву храну, имају пушачке навике и не следе савете лекара да узимају мултивитаминске таблете.

Колико уноса витамина Ц за труднице?

Потреба за витаминима код сваке жене је различита, обично се посматра са годинама. Према стопи адекватности хранљивих састојака, женама од 19 до 49 година потребно је 75 мг витамина Ц. Па, у трудноћи ће се потреба повећати за 10 мг.

На пример, 23-годишњој Ани треба свакодневно 75 мг витамина Ц. Исте године је затруднела тако да се потреба за витамином Ц повећала, са 75 мг на 85 мг дневно.

Ова потреба за витаминима може се добити из разних намирница, на пример поморанџе, броколи, банане, боранија, паприка или јабука. Да бисте олакшали израчунавање дневног уноса витамина Ц у храни коју једете, не устручавајте се да се обратите свом акушеру или нутриционисти.

Да ли труднице треба да узимају додатке витамина Ц?

Све док се витамин Ц и даље може хранити храном, труднице нису у обавези да узимају суплементе. Штавише, избор хране која садржи витамин Ц је веома разнолик, тако да мајци не досади да је једе.

У одређеним случајевима, суплементе витамина Ц могу узимати труднице, али уз дозволу лекара. Циљ је спречити предозирање, као и нежељене нежељене ефекте који могу ометати здравље мајке и фетуса.

Икс