Преглед садржаја:
У свету фитнеса и спорта постоји култура или мит који каже „што више вежбања, то бољи резултати за тело“. Је л 'тако? Затим, да ли се прави пауза након редовног вежбања?
Редовно вежбање није само здраво јер је телу потребан одмор
Многи људи верују да ће фит тело и затегнути мишићи добити само када редовно вежбају. У ствари, телу је потребан део одмора или опоравка који је једнако важан као део вежбања и вежбања који је планиран у програму.
Опоравак је веома важан у спорту, јер се без опоравка не можемо физички прилагодити да бисмо постали здравији, јачи или бржи. Јер у основи, телу је заправо потребан одмор. На пример, ако свакодневно вежбате, психолошки ћете „изгледати“ и „осећати се“ снажније. Али ако га дубље анализирате, то је заиста нешто што ваш ум одражава.
Ваше мисли које мисле „што гласније или што више вежбам, то ће тело бити боље!“, То није тачно. Вежбајте умерено, јер ће претјерано вежбање заправо елиминисати најкорисније резултате, наиме експресивне хормоне или гене.
Када вежбамо, тело не постаје јаче. Када вежбамо, заправо оштећујемо свој енергетски систем и ткива због чега постајемо слаби. Што се све чешће бавимо спортом, постајаћемо и слабији и повећавати шансе за болест или повреду или оно што се обично назива 'о вер-тренинг ' .
Из тог разлога уравнотежите рутину вежбања са опоравком. Комбинација вежбања и доброг опоравка довешће вас до следеће фазе фитнеса. Јер у основи је потребна пауза за поступак опоравка (или поправљање оштећеног дела) након неког времена редовног вежбања. Важност одмора између редовног вежбања.
Међутим, веома је важно запамтити да ако тело има превише стимулуса или ако је тежина саме вежбе претешка, тело се неће прилагодити оптимално. Најбољи одговор тела је да се постепено прилагођава одговарајућем нивоу способности, а затим повећава како се тело прилагођава.
На пример, спортисти који дижу тегове не подижу нужно најтежи терет и улажу максималан напор пре него што стекну стабилност потребну за дизање најтежег терета (фаза периодизације).
Вежбање уз максимални напор може напрезати мишиће и ткива, чинећи их склоним повредама. Ако телу не дате шансу да се опорави, тада ће стимулус из сваке вежбе или покрета пружити даљи отпор кондицији и вежбању (умор и вежбање). претрениран) даље тежа.
Људи имају различите способности опоравка, стога је немогуће да било ко зна колико ће времена трајати процес опоравка осим вашег тела.
Постоје неке основне смернице које се могу следити да би се знало када и колико дуго се опоравити, у зависности од броја фактора, а ако се жели применити на напредни ниво, потребно је искуство попут покушаја и грешке.
Обратити пажњу!
Ако се осећате заиста уморно, онда направите паузу. Не форсирајте се само зато што се програм држи на папиру. Многи фактори могу да натерају тело и веома је важно да будете флексибилнији у свом редовном распореду вежбања.
Пхил је здравствени радник и специјалиста за трансформацију тела старфитнесссаигон.цом . Контактирајте Пхила пхил-келли.цом или Фацебоок.цом/кивифитнесс.пхилкелли .
Икс
Такође прочитајте:
